jest na noc

Solaros - 1 nie mamy ale szczerze już nie chciałbym wracać do tych lat Adrian - trzeba utrzymać pseudo formę do jesieni. Marcin - Rachunek jest prosty: 8-10 na śniadanie 20 jaj do pracy w formie jajecznicy 10 na noc i tak pęka 40sztuk. Czasami jest tylko połowa ale wówczas więcej mięcha. Helssing - kupe lat Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] odżywka jako nocny, będzie ona zastąpiona twarogiem Uwagi: Widzę że trochę za mocno podzieliłem posiłk ale lepiej 8 małych niż 3 wielkie. Zwiększam ilość wody na dzień. Przyjęty deficyt kalorii jest na poziomie 400 kcal, jeżeli za 2 tyg. waga będzie bez zmian zostanie zwiększony o 200 kcal Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-15 20:15:05

[...] to w większej mierze białko i tłuszcze, węgli nie wiele więc coś w stylu nieudanej diety masowej a że tłuszczyk powstaje z ww to sumienie mam czyste :) Dieta myślę że jest już dobrze dobrana, czas zacząć zgłębiać technikę treningu siłowego bo widzę po siłowni - ci co są dobrze umięśnieni nie machają ciężkim żelastwem na siłce tylko czymś [...]

[...] witamin i minerałów Przed treningiem glutamina około 20 g Po treningu pije szejka 20 g bcaa 40 g carbo i 40 g izolatu białka Na noc magnez i potas Moim celem teraz jest utrzymanie jak najlepszej formy i w miarę niskiego poziomu BF . Przygotowania pod zawody zacznę od Lipca . /SFD/Images/2015/5/9/80a76311b7ba41c0b8a19c61908c13bf.jpg [...]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi :) @zaglebieSC Wyrzucę szynkę i dam tuńczyka. Czytałem ze nie za dobrze jest go jeść codziennie wiec będę go zamieniał z kefirem :) Kiedy nie będę jadł tuńczyka to mam zjeść same bułki z warzywami i np kefirem? :) tak, tunczka nie wolno jesc za czesto z powodu zawartej w nim szkodliwej rteci, zamieniaj go na [...]

[...] 3 minuty i zrobilem jeszcze jedna serie z kolanami , tyle ze 25-20-15 :P Zobaczymy jak sie bede czul jutro, zwykle pali mnie przez 1 dzien maxymalnie, drugi lekko , trzeci jest luzny. Jesli teraz bedzie bardziej to sie na to przesiadam :). w ramach spamu maly link :P http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/bw_combo.jpg -- RusH // Jestem zboczencem [...]

[...] oczarować, pokazać, że ma nowe pomysły na nasz zespół. I przeszarżował. Największa głupota jednak wydarzyła się później. Co to za karanie piłkarzy? To nie przedszkole. Każdy jest dorosłym człowiekiem i wie, co mu w wolnym czasie wolno, a co nie. Skończył się mecz, każdy mógłby jechać do domu. Gdyby zbliżały się ważne spotkania w klubach, trzy [...]

Witam i cieszę się ,że jestem znowu z Wami 8-) Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące [...]

Co do posiłku to zależy od tego jak czujesz się idąc spać najedzonym. Niektórzy jedzą 10 min przed spaniem i jest ok, a inni np jak ja muszą jeść na dłuższy czas przed spaniem bo źle się czują idąc spać najedzonym, także to zalezy od Ciebie. Pamiętaj, że ostatni posiłek, szczególnie gdy jest jadany przed samym spaniem powinien zawierać wyłącznie [...]

[...] Odnośnie soi to tutaj na forum staramy się jej unikać. W opisie diety pojawiło się mleko sojowe w dwóch posiłkach, wiec można to uznać za częste spożycie. Dodatkowo to mleko jest słodzone, więc wydaje mi się, że jesteś w stanie znaleźć lepszą alternatywę. Rozumiem ograniczenia budżetowe, bo sama też utrzymywałam się przez spory okres na studiach. [...]

[...] na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi 20g oleju lnianego dziennie. Ma na celu [...]

Każda pochwała jest na wagę złota Jutro dokupuje witaminy w tabletkach + magnez z witamina b6 do Cynku na noc, Cynk mam chelatowany Olimpu, porozglądam się po aptekach za lepszym magnezem, nie chce węglanu. Wuchta, jak będziesz miał chwilę czasu to dodaj do tytułu dziennika: Dziennik Koxamans/Redukcja/foty str.17 jutro trening 10tek i plan B, ale [...]

`Matias700 To zostań sobie najlepiej na noc tam w Kielcach, 70zł to nie jest tak dużo ;) A będziesz spokojny, bez nerwów ;) Rano sobie wstaniesz i na spokojnie przyjedziesz do domu ;)

jest mozliwosc. widze ja..skoro jest cien szansy, to czego chciec wiecej ?? dzis byl ostatni dzien smieciowania(byl fastfood ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej [...]

[...] jeden sposób zaproponowany przez jedną z wizażanek-rozgnieciona witamina B2 zmieszana z kroplą wody i jako ‘papka’ przyłozona do ranki. Innym ze sposobów jest to aby brać rutinoscorbin i smarować usta kremem Nivea na noc. Heviran - Wystraczy połknąć heviran w momencie kiedy występują pierwsze objawy - zaczerwienienie lub [...]

dobra, jestem, zyje:P nie opuściłam dzienniczka, ale w związku z końcem pobytu w polsce prowadziłam życie na wariata. teraz to już nawet nie wiem od czego zacząc notatkę, haha. dobra, spróbuje sobie odświezyć w pamięci co tam się działo... a własnie, przypomniało mi się, że 2 stycznia dostałam @ tak sama! bez wspomagaczy! tylko że średnio mnie to [...]

[...] Myśle, żeby dołożyć jeszcze więcej tłuszczy, a węgli zostawić na poziomie 4 g? 3. Dobra jutro jakieś 40 minut sobie pojeżdże na rowerze w terenie (musze zobaczyć czy sprawny jest). Wiem, że kg jest potrzebne dlatego masuje jeszcze chociaż wszyscy, no może większosc pisali już żebym przestał to ja poprostu widze w głowie jak to ma wyglądać. Na [...]

Na noc namoczyłem pudełko z płynem do naczyń %-) Już nie jest tak źle. Dzisiejszy wpis pojawi się koło 22 :-)

slayerek, hades, patrysk - nie lubie sie z tym podnosic wole odrzucic, a pozatym mam slabe nadgarstki a co do dysproporcji w sile to chvj wie na moje jest normalnie boguc - nie martw sie nie przegonie Cie bynajmniej nie teraz hehe ty tam cisnij nam ta stowke czekamy na podsumowanie Wydaje mi sie ze poza Wami i mna nikogo tu nie ma Dzien 39 [...]

[...] więcej w siebie upchać...czyli mam pierwszą rzecz nad którą trzeba popracować. Dieta Zjadłem połowę tarty owocowej (drugie pół jutro) :P Nie wiem ile miała kalorii ale to jest najlepsze co można kupić w cukierni - nic nie przebije tego smaku :D Myślę że z tartą i źle zliczonym WPC było dziś z 1200 kcali. Czyli o jakieś 800 - 1300 kcal za mało [...]